Entspannungstechniken im Alltag: Welche Praktiken gibt es?

Unsere alltäglichen Aktivitäten führen oft zu Überförderung und Stresszunahme, wenn es ihnen nicht rechtzeitig und nachhaltig vorgebeugt wird. Dabei lassen sich kleine Entspannungstechniken problemlos in jeden so vollen Tagesablauf integrieren. Gesundheit-vital-blog.de stellt Ihnen einige dieser Techniken vor.

Massagen an den eigenen Füßen können Wunder bewirken – Entspannungstechniken im Alltag fördern das Wohlbefinden

Mit der Zeit werden die wohltuenden Übungen zu einer gesunden Gewohnheit und tragen enorm zum besseren Wohlfühlen und mehr Vitalität bei.  Die Ziele von Entspannungsübungen liegen auf der Hand: Entspannung, Stressabbau, Stärkung des Immunsystems, Leistungssteigerung sowie Steigerung des Selbstwertgefühls und der Lebensfreude im Allgemeinen.

Für die Förderung und Stärkung der eigenen Gesundheit gibt es vorerst Einiges zu beachten. Es gibt im Prinzip drei Aspekte, die bei der nötigen Entspannung im Alltag relevant sind:

Zeitmanagement:

Am Anfang ist es vielleicht sinnvoll, einige Entspannungstermine in den Kalender einzuplanen, damit die Zeit zum Entspannen bei den übrigen Terminen nicht zu kurz kommt. Dabei werden diese Termine im Laufe der Zeit zur Gewohnheit und etablieren sich schlussendlich in dem normalen Tagesablauf. Die Termine sollten allerdings genauso konsequent eingehalten werden, wie dies bei den beruflichen oder familiären Angelegenheiten der Fall ist, ohne dass dabei ein zusätzlicher Zeitdruck erzeugt wird.

Ess- und Trinkgewohnheiten:

Gesunde Ernährung gehört zum allgemeinen Wohlbefinden einfach dazu und fördert zusätzlich die positiven Effekte der Entspannungstechniken. Das Motto lautet: möglichst natürliche und abwechslungsreiche Kost.

Die Ernährung soll vielartig und in Maßen gestaltet werden- und in einer entspannten Umgebung. Die Aufnahme vom Essen soll bewusst und mit Vergnügen stattfinden. Das Wort Ernährung weist ausdrücklich auf die Nährstoffe hin, auf die es besonders zu achten gilt. Das heißt aber nicht, dass man auf manche Produkte gleich verzichten muss, sondern einfach solche Produkte wie Fleisch oder Süßigkeiten eingeschränkt genießen.

Zudem sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, wobei man am besten Wasser, Tee und verdünnte Schorlen zu sich nimmt. Rund 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit am Tag gilt als Normalmaß. Eine gemütliche Tasse Tee kann zudem an sich ein Entspannungsritual werden.

Entspannungsübungen und tägliche Routine:

Die Entspannungstechniken sollen mit der täglichen Routine übereinstimmen und in den Tagesablauf einen festen Platz finden. Welche Entspanungstechniken dabei infrage kommen können, liegt an persönlichen Vorlieben und Neigungen. Einige Entspannungstechniken können Sie der folgenden Tabelle entnehmen.

Die positiven Effekte werden sich bereits nach einigen Tagen feststellen lassen: Sie werden sich wohler, gelassener und zufriedener fühlen. Die alltäglichen Entspannungstechniken lassen für Stress und die von ihm hervorgerufenen Erkrankungen keine Chance.